TIPS UNTUK MENGHINDARI OVERTRAINING.
1. Tidur lebih awal.
Lebih baik tidur lebih awal dan bangun lebih pagi, dibandingkan tidur lebih malam dan bangun kesiangan.
2. Cold Shower & Cold Tubs.
Mandilah dgn air dingin atau berendam di air dingin paling sedikit 10 menit setiap kali (bisa dilakukan di pagi hari, sbelum latihan & sesudah latihan). Mandi air dingin sesudah latihan akan mengurangi asam lactic (lactic acids) yg terkumpul di otot saat latihan.
3. Streching / Peregangan otot.
Gunakan ratio latihan beban : streching = 2:1. Kalau kamu lakukan latihan beban selama 4 jam seminggu, berarti minimal lakukan streching selama 2 jam (dibagi dalam 7 hari).
4. Mini break.
Lakukan istirahat total setiap 1.5-2 bulan sekali selama 3-4 hari.Lakukan istirahat total setiap 3-4 bulan sekali selama 7-8 hari.
5. Ubah mindset anda dgn "push the limit".
Tidak ada panduan standar yg sama utk setiap orang. Lebih baik kamu latihan sampai mendekati limit daripada kekurangan. Hanya tubuh anda yg tahu kapan terjadi overtraining, dan setiap orang memiliki kondisi yg berbeda2.
Semoga info ini bermanfaat..:)
GBU,
PJ
1. Tidur lebih awal.
Lebih baik tidur lebih awal dan bangun lebih pagi, dibandingkan tidur lebih malam dan bangun kesiangan.
2. Cold Shower & Cold Tubs.
Mandilah dgn air dingin atau berendam di air dingin paling sedikit 10 menit setiap kali (bisa dilakukan di pagi hari, sbelum latihan & sesudah latihan). Mandi air dingin sesudah latihan akan mengurangi asam lactic (lactic acids) yg terkumpul di otot saat latihan.
3. Streching / Peregangan otot.
Gunakan ratio latihan beban : streching = 2:1. Kalau kamu lakukan latihan beban selama 4 jam seminggu, berarti minimal lakukan streching selama 2 jam (dibagi dalam 7 hari).
4. Mini break.
Lakukan istirahat total setiap 1.5-2 bulan sekali selama 3-4 hari.Lakukan istirahat total setiap 3-4 bulan sekali selama 7-8 hari.
5. Ubah mindset anda dgn "push the limit".
Tidak ada panduan standar yg sama utk setiap orang. Lebih baik kamu latihan sampai mendekati limit daripada kekurangan. Hanya tubuh anda yg tahu kapan terjadi overtraining, dan setiap orang memiliki kondisi yg berbeda2.
Semoga info ini bermanfaat..:)
GBU,
PJ
Tidak ada komentar:
Posting Komentar